如何将旧 iPhone 上的所有内容转移到新 iPhone（2026 完整指南）
你拿到新 iPhone 了。现在关键问题是：如何将多年的照片、信息、应用和设置完整迁移，而不丢失任何内容？苹果提供了三种官方方法——快速开始、iCloud 备份和通过访达或 iTunes 的电脑备份——每种方法适用于不同场景。本指南将逐一介绍这三种方法，进行对比，并涵盖那些常被忽略但决定成败的步骤，内容基于苹果官方文档和实际测试数据。
开始之前：5 步准备清单
数据传输失败的原因往往可以预见。花 10 分钟准备，可以避免后续数小时的挫败感。
1. 更新旧 iPhone
前往 设置 > 通用 > 软件更新。快速开始要求两台设备均运行 iOS 12.4 或更高版本。版本过旧是传输中途卡顿的常见原因。
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2. 检查新 iPhone 的存储空间
在旧手机上前往 设置 > 通用 > iPhone 存储空间。新设备至少需要与要迁移的数据量相等的可用空间。
3. 将两部手机充电至至少 50%——最好在传输过程中保持充电状态。电量不足中断是不完整传输的最常见原因之一。
4. 取消配对 Apple Watch（如有）
在旧 iPhone 上打开 Watch 应用，轻点你的手表名称，轻点 (i) 图标，然后轻点 取消配对 Apple Watch。这会触发手表的自动备份，从而将你的活动记录、健康数据以及手表设置迁移到新手机。
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5. 备份旧 iPhone 作为安全网
即使你计划使用快速开始，传输有时也会中断。有备份意味着你不会丢失所有内容。前往 设置 > [你的姓名] > iCloud > iCloud 云备份 > 立即备份。这需要 10–20 分钟。
⚠️ 重要提示：如果你已经设置好新 iPhone 并进入主屏幕，则必须抹掉它才能从备份传输数据。前往 设置 > 通用 > 传输或还原 [设备] > 抹掉所有内容和设置。这会清除新设备上的所有数据，然后重新启动到“你好”屏幕。
方法 1：快速开始 – 最适合大多数用户
快速开始通过私有无线连接直接在两部 iPhone 之间传输联系人、照片、应用和设置。无需 iCloud 存储空间，也无需电脑。 传输期间两部手机均被占用。
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何时使用此方法
两部 iPhone 均在手边，且运行 iOS 12.4 或更高版本
环境稳定（传输期间无需移动手机）
你想要最简单、最快的无线选项
分步说明
开启新 iPhone 并将其放在旧 iPhone 旁边。应出现“你好”屏幕。
等待快速开始屏幕 出现在新 iPhone 上。在旧设备上，会提示你是否要设置新 iPhone。轻点 继续。
扫描动画：将旧 iPhone 举到新 iPhone 上方，使圆形动画出现在取景器中。然后在新 iPhone 上输入旧设备的密码。
当到达“传输你的数据”屏幕时，选择 从 iPhone 传输。（另一种选择“从 iCloud 下载”将在方法 2 中介绍。）
将两部设备靠近并保持充电状态，直到传输完成。新 iPhone 上的进度条显示剩余时间。
自动传输的内容
照片和视频
信息和 iMessage 历史记录
联系人、日历和提醒事项
应用数据（登录状态、游戏进度、保存的偏好设置）
主屏幕布局和设置
iCloud 钥匙串密码（如果已启用 iCloud 钥匙串）
预计时间
根据汇总的用户数据：128GB iPhone 需要 45–90 分钟。另一来源报告 80GB 需要 40 分钟，比标准 Wi-Fi 直连传输快约 20%。
快速开始需要 Wi-Fi 吗？
从技术上讲，快速开始使用 Wi-Fi 直连（点对点连接），而非你的家庭互联网。两部手机都必须开启 Wi-Fi 开关，但无需路由器或互联网连接。
方法 2：iCloud 备份 – 旧手机不可用时最佳
此方法将旧 iPhone 备份到 iCloud，然后将该备份恢复到新 iPhone。这也是在已折抵或抹掉旧设备后传输数据的唯一方法。
何时使用此方法
旧 iPhone 已不在你手中
你拥有快速、可靠的 Wi-Fi 连接
你愿意等待数小时完成恢复
关于存储空间的重要说明
购买新 iPhone 时，苹果提供免费临时 iCloud 存储空间。在旧手机上前往 设置 > 通用 > 传输或还原 iPhone > 开始使用。备份将存储 21 天。这绕过了通常的 5GB 免费限制。
分步说明（旧设备在手边）
在旧 iPhone 上，连接 Wi-Fi 并开启蓝牙。
将两部设备都插上电源。
开启新设备。当快速开始屏幕出现时，将旧设备放在旁边并扫描动画。
出现提示时，输入旧设备的密码。
在 传输你的数据 屏幕上，轻点 从 iCloud 下载。
分步说明（无旧设备）
开启新 iPhone 并按照设置步骤操作，直到到达 应用与数据 屏幕。
轻点 从 iCloud 云备份恢复。
使用你的 Apple 账户登录。
选择正确的备份（检查日期和大小）。
等待恢复完成，然后完成设置。之后保持设备连接 Wi-Fi 和电源，以便照片和应用等内容从 iCloud 完成下载。
预计时间
严重依赖互联网速度和数据大小：
64GB 数据： ~2 小时
100GB 数据： 3–4 小时
200GB 数据（500Mbps 光纤）： 3–5 小时
iCloud 备份不传输的内容
健康与健身数据（来自 iPhone 或 Apple Watch）——这些需要加密备份（方法 3）
iCloud 钥匙串密码——也需要加密备份
非 Apple Music 的已购音乐
方法 3：电脑备份（访达或 iTunes）– 最完整且离线
此方法在 Mac 或 PC 上创建旧 iPhone 的完整加密备份，然后将其恢复到新 iPhone。这是唯一能传输所有内容的方法，包括健康数据、健身记录和所有已保存的密码。
何时使用此方法
你想要完全、逐位传输，零数据丢失
你有一台电脑（Mac 或 Windows PC）和一根 USB 数据线
你需要传输 iCloud 备份遗漏的健康数据或密码
你想要最快的传输速度
各操作系统所需工具
操作系统
工具
备注
macOS Catalina (2019) 或更高版本
访达
苹果当前标准
macOS Mojave (2018) 或更早版本
iTunes
旧版应用
Windows PC
iTunes
必须为最新版本
分步说明
在旧 iPhone 上（创建备份）：
将旧 iPhone 连接到电脑，使用 USB 数据线。
打开 访达（Mac Catalina+）或 iTunes（Windows/旧版 Mac）。
在边栏中选择你的设备。
在 备份 下，选择 “将 iPhone 上的所有数据备份到此 Mac/PC”。
勾选“加密本地备份”。这至关重要。创建一个你会记住的密码。
点击 立即备份。
为什么要加密？
未加密的备份不会传输你的健康与健身数据或 iCloud 钥匙串中保存的密码。苹果在其官方文档中明确指出了这一区别。
在新 iPhone 上（恢复备份）：
开启新 iPhone 并按照设置操作，直到看到 应用与数据 屏幕。
轻点 从 Mac 或 PC 恢复。
将新 iPhone 连接到同一台电脑。
在访达或 iTunes 中，选择新设备并点击 恢复备份。
选择你刚刚创建的备份（通过日期和大小识别）。
出现提示时输入加密密码。
等待恢复完成，然后在 iPhone 上完成设置。
预计时间
这是最快的方法，因为它使用有线 USB 连接。传输速率可达 30–60 MB/s：
50GB 数据： 30–45 分钟
100GB 数据： 1–1.5 小时
100GB 数据（优质数据线/PC）： 最快 25 分钟
加密电脑备份传输的内容
快速开始传输的所有内容，外加：
健康应用数据（步数、体能训练、睡眠分析）
健身记录和 Apple Watch 历史
iCloud 钥匙串中的所有已保存密码
Wi-Fi 网络凭据
对比总结
特性
快速开始
iCloud 备份
加密电脑备份
需要互联网？
否（Wi-Fi 直连）
是
否
需要电脑？
否
否
是
传输健康数据？
是*
否
是
传输密码？
是（如果钥匙串已开启）
否
是
典型时间（100GB）
60–90 分钟
3–4 小时
25–60 分钟
需要 iCloud 存储空间？
否
是（有免费临时空间）
否
需要旧手机？
是
否
是（用于创建备份）
* 当两部手机均运行 iOS 12.4 或更高版本且传输为设备到设备直连时，快速开始会传输健康数据。iCloud 备份则不会。
应用怎么办？需要单独传输吗？
不需要。 应用不会像照片或联系人那样以文件形式传输。相反，你的应用数据（登录状态、游戏进度、保存的偏好设置和主屏幕布局）会迁移过去。应用本身会在初始传输完成后从 App Store 重新下载。这需要 Wi-Fi 并使用你的 Apple ID 登录。对于大多数人来说，重新下载需要 30 分钟到几小时，具体取决于你拥有的应用数量和网络速度。
特殊情况：传输 WhatsApp 或微信数据
上述方法会传输应用本身，但 WhatsApp 和微信的聊天记录通常需要在 iPhone 传输完成后进行应用内迁移步骤。对于这两款应用，你通常需要：
先完成三种 iPhone 传输方法之一。
在新 iPhone 上打开应用，登录，然后在设置中查找“聊天传输”或“迁移聊天记录”。
按照应用特定的提示操作（通常是在两部手机之间扫描二维码）。
这不是苹果的限制；这些应用以需要其自身迁移工具的方式加密聊天数据。如果你重度依赖其中任一应用，请为此步骤额外预留 15–30 分钟。
如何将 eSIM 转移到新 iPhone
你的物理 SIM 卡可以手动移动，但 eSIM 需要单独步骤：
前往 设置 > 蜂窝网络 > 添加 eSIM > 从附近 iPhone 转移。
如果快速转移不可用，请联系你的运营商获取新的二维码。
常见问题故障排除
传输卡住或进度条冻结
不要断开手机。确保两部手机都已充电。如果 20 分钟内没有任何进展，强制重启两部手机（按音量加、音量减，然后按住侧边按钮直到出现 Apple 标志）。将它们再次靠近——传输通常会恢复。
快速开始提示未出现
确认蓝牙已开启（设置 > 蓝牙），且旧 iPhone 运行 iOS 12.4 或更高版本。重启两部手机，并将它们放置在相距 30 厘米（约 12 英寸）以内。
iCloud 备份因“存储空间不足”而失败
如果你购买了新 iPhone，请通过 设置 > 通用 > 传输或还原 iPhone > 开始使用 使用免费临时存储空间。否则，升级你的 iCloud 方案或改用电脑备份方法。
传输后健康数据或已保存密码丢失
这意味着你使用了 iCloud 备份或未加密的电脑备份。要恢复它们，你需要抹掉新 iPhone 并从加密的电脑备份恢复。
传输后检查清单
传输完成后：
✅ 检查所有照片和联系人 是否出现在新设备上。
✅ 打开健康应用 并验证你的健身记录和过往数据是否存在（如果你使用了快速开始或加密备份）。
✅ 登录你的银行应用——有些应用出于安全考虑需要重新认证。
✅ 重新配对 Apple Watch——如果你在传输前取消了配对，请在新 iPhone 上打开 Watch 应用并配对。它会提供从取消配对时创建的备份恢复的选项。
✅ 测试蜂窝网络连接（通话、数据）以确认你的 SIM/eSIM 正常工作。
✅ 仅在验证所有内容后——抹掉旧 iPhone。前往 设置 > 通用 > 传输或还原 [设备] > 抹掉所有内容和设置。这会退出 iCloud、关闭查找我的 iPhone 并移除你的个人数据，然后才能出售、折抵或回收旧设备。
关键要点
快速开始是大多数人的最佳选择——它无线传输所有内容，无需电脑，且比 iCloud 备份更快。
加密电脑备份是保证健康数据和所有密码传输的唯一方法——如果你想要完整、离线、可验证的副本，请使用此方法。
iCloud 备份适用于旧手机已不在的情况——但它不会传输健康数据或 iCloud 钥匙串密码。
准备可以防止失败——更新 iOS、给两部手机充电、取消配对 Apple Watch 并先创建备份。
传输后正确抹掉旧 iPhone——使用“抹掉所有内容和设置”来保护你的个人数据，然后再出售或折抵。
常见问题
问：将 iPhone 数据传输到新 iPhone 需要多长时间？
答：快速开始：128GB 需要 45–90 分钟。iCloud 备份：1–4 小时（取决于网速）。加密电脑备份：总共 20–60 分钟。
问：我需要购买更多 iCloud 存储空间来传输数据吗？
答：不需要。购买新 iPhone 时，苹果会提供免费临时 iCloud 存储空间。在旧手机上前往 设置 > 通用 > 传输或还原 iPhone > 开始使用。备份将存储 21 天。
问：哪些内容不会传输到新 iPhone？
答：健康数据和已保存密码不会通过 iCloud 备份传输——只能通过快速开始或加密电脑备份传输。eSIM 始终需要手动移动或通过快速转移。非 Apple Music 的已购音乐也不会通过 iCloud 备份传输。
问：如果我的新 iPhone 已经设置好，还能传输数据吗？
答：可以，但必须先抹掉它。前往 设置 > 通用 > 传输或还原 iPhone > 抹掉所有内容和设置。这会将手机重置到“你好”屏幕，从而允许全新传输。
问：传输后我的旧 iPhone 会怎样？
答：在确认新手机拥有所有内容后，通过 设置 > 通用 > 传输或还原 [设备] > 抹掉所有内容和设置 抹掉旧 iPhone。这会退出 iCloud、禁用查找我的 iPhone 并移除所有个人数据，使设备可以安全出售、折抵或回收。
— Editorial Team